nogi i

To zależy od twojego poziomy wytrenowania i całości planu. Nogi + barki na pewno nie jest efektywnym połączeniem. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]

Wykroki to dobre cwiczenie i śmialo można je wprowadzić do całego planu na nogi .

Dlaczego 4 dni ? cwicz sobie 3 dni w tyg. poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+barki+przedramiona a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good

ja na barki i na nogi robie po 3 cwiczenia po 3-4 serje a na przedramiona 2 cwiczenia po 3 serje

Pobudzenie tak a siły nie bardzo może 5kg na klatę i nogi

Wiem że nogi trza ćwiczyć bo to duża partia mięśni dająca testosteron :) Co prawda trochę się obawiam tego bo po tych wszystkich latach z piłką moje kolana trochę dostały obciążeń ale wiem że jak zacznę spokojnie bez wariactwa i z systematyką to się stawy wzmocnią tak jak należy :)

kurde, jak nogi testosteron mi dadzą to zacznę je częściej ćwiczyć %-) A cos bylo o tym wlasnie, ze jak przysiady/MC zaczynasz cwiczyc to cos sie z gospodarka hormonalna dzieje i dostajesz wiecej tescia za free od organizmu. Szczegolow nie znam, tak glosi piesn.

To ćwiczenie raczej obciąża grzbiet i nogi, trochę barki (tył), brzuch jako stabilizator. Nie widzę miejsca na pobudzenie wzrostu - bo niby na jakiej zasadzie? Odpowiedź brzmi - nie.

szkoda :( zdawało mi sie że jest dobry na rozciąganie...a znacie może jakieś przyrządy do cwiczeń dobre na wyciąganie...właśnie zakupiłem takie obciążniki na nogi na allegro...moze znacie coś oprócz basenu kosza i siatki ? Może zna sie ktoś na rehabilitacji ? tam wiedzą jakie stosuje sie ćwiczonka na wyciąganie..czekam na wypowiedzi

jw i smieszne jest jak idzie koles doj**any w lapie, a nogi jak patyki, dzony bravo

ładnie wyszło, pewnie płynnie chodzi. Jakie masz jeszcze pomysły na sprzęt, i kiedy coś nowego pokażesz. Osobiście mnie by interesowała suwnica na nogi niezajmująca dużo miejsca. SOG oczywicie

[...] WEGLOWDANY: 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, podnoszenie bokiem, podnoszenie tylna czesc barkow lezac, wszystko 4x8 nogi - przysiady ze sztanga , wykroki ze sztanga prosze o ocene po kazdym treningu 10-12 minut bieznia i brzuch unoszniee nóg oraz krotkie spiecia lezac

Jak dla mnie możesz cisnąć nawet 120, jeśli klata się od tego nie robi nić grubsza to po hvju taka robota...naderwiesz sobie ją lub zerwiesz i taki będzie finał szarpania. Ale fakt laskom w gimnazjum miękną nogi jak się rzuci "cisne 100 kg maleńka"

a gdzie trening na nogi? w pon chceasz robic biceps a we wtorek plecy i znow biceps ?! 2 razy barki w tyg ? moim zaniem nie dobrze

Tric jest srednim miejscem. Polecam tylek i nogi. Mozesz sprobowac tymi iglami ale lepiej kup igly 40mm.

np o jakie bo mam tylko wyciąg lawke skos lawke lamana to takie na barki co sie siedzi i maszyne na nogi

o submission fighting nie slyszalem. Pewnie chodzi ci o submission grappling/submission wrestling. Jest to walka bez kimon z uzyciem dzwigni, duszen i wejsc w nogi. Takie cos jak bjj tyle, ze bez kimon. Podobne do Luta Livre.

na klatke różnorakie odmiany pompek na dwugłowe uda jest chyba tylko tzw. (znaczy ja to tak nazywam "amen") leżysz na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia ze stopami czymś zablokowanymi i zginasz nogi w kolanach z prostym tułowiem przechodzisz jakby do pozycji klęczącej